转呼啦圈能瘦身吗,呼啦圈瘦腰要注意什么

转呼啦圈虽然有瘦身和瘦腰的作用,但是需要我们掌握好方式,方式不对很容易会对身体造成一些负面的危害。今天来和大家说说转呼啦圈瘦腰要注意什么,下面一起来看看吧!

转多久呼啦圈能瘦腰

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

转呼啦圈能瘦身吗,呼啦圈瘦腰要注意什么

呼啦圈瘦身要注意

呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。

转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

转呼啦圈能瘦身吗,呼啦圈瘦腰要注意什么

我们一定要明白的一点是,想要靠运动减肥并不是短时间内就能做到的事,肥胖也不是一天两天形成的,所以不管我们怎么运动,都需要把握一个原则,就是要做到持之以恒的坚持。

       

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