减肥低脂食物一览表,值得推荐的十种减肥低脂食物

很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物,其实这些食物实在是太多了!鉴于很多懒癌晚期的朋友,懒惰自己去对照食物热量表,在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物!

燕麦片:热量:145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐,加上谷物圈和即食玉米片,简直好吃到爆。早上起来泡一碗,能一个上午不感觉饿,而且热量超低,没有罪恶感。

魔芋燕麦饼干:热量:79卡/片

甜味淡淡的不会很浓,但是超级顶饱,吃两块就能饱,在扛不住饿的时候来一片,成功止住饥饿感,还不影响减肥计划。

蔓越莓:热量:46卡/100g

被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓,热量低口感好,不过需要注意的是,蔓越莓饼干不等于蔓越莓。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓,所以吃蔓越莓饼干请节制。

咖啡:热量:3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡,加糖之后有38卡,而拿铁和卡布奇诺每杯,都在80卡左右。相对于其他饮料,咖啡的热量显得十分友善,所以实在爱喝饮料的同学,建议换成咖啡。

减肥低脂食物一览表,值得推荐的十种减肥低脂食物

脱脂牛奶:热量:35~150卡/100ml

牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有十几块钱一升能喝两天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白质摄入。

水果:热量:20~80卡/g 不等

苹果柚子香蕉可以代餐吃,顶饱又热量低,即便没有冰箱也可以放很久,而且多吃水果可以延缓衰老,促进新陈代谢,至于西瓜等糖分很高的水果,大家减脂期间还是尽量少吃一点。

蔬菜:热量:50卡/100g

对于减脂的第一反应就是多吃蔬菜了,而且多吃蔬菜可以有效预防慢性疾病的多种物质。蔬菜可以每餐吃到饱,前提是烹饪少油甚至无油,不然油的热量就高过食物本身了。

减肥低脂食物一览表,值得推荐的十种减肥低脂食物

各种杂粮:热量:75卡/100g

把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多,还可以做成红豆薏米粥之类的,低脂又抗饿。不过大多数的杂粮比较难熟,可以买一些研碎的杂粮,煮起来更方便快捷。

鸡蛋清:热量:30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样,除了日常各种菜系的做法,还可以用打蛋器打发冒充奶油,而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清,可以防止肌肉流失。

肉:热量:280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样,一直是健身爱好者的首选,但是除了鸡胸肉,牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油,像麻辣烫、火锅里的肉就别吃了。

减肥低脂食物一览表,值得推荐的十种减肥低脂食物

       

文章版权归属一飞美甲,发布者:一飞美甲大果子,转转请注明出处:https://www.yifeimeiye.com/35709

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年3月28日 下午6:21
下一篇 2022年3月28日 下午6:21

相关推荐

发表评论

登录后才能评论
加我微信