练马甲线的动作,练马甲线的动作有哪些

想拥有马甲线,首先要找对关键点,然后就是做对动作。如果你的体脂率并不高,为了让马甲线更清晰一些,今天就为大家带来5个练马甲线的动作,下面一起来看看吧!

卷腹

仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双腿屈膝,双脚踩地,双手置于耳旁。保持下背部始终贴地,腹部发力带动上背部向上卷起,至动作顶点稍停后慢慢还原。注意双手放在哪里并不重要,重要的是由腹部肌肉主导发力完成每一次的动作。

练马甲线的动作,练马甲线的动作有哪些

支撑交替摸肩

俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿分开与髋同宽,向后伸直,脚尖踩地。保持身体稳定,不要过度晃动,保持核心收紧,一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。顶点稍停后还原,再完成另一侧动作。

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于身体两侧或者臀部下方,双腿并拢向前伸直,双脚离地。保持上半身稳定,保持下背部不要离开地面,腹部发力带动双腿向上抬起。至动作顶点稍停,使下腹部肌肉得到有效收缩,然后控制速度慢慢还原,注意还原时双脚不要落地。

练马甲线的动作,练马甲线的动作有哪些

腿翘曲卷腹转体换边

仰卧,左腿屈膝,右腿脚踝放于左腿大腿前侧,双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝。卷起时呼气,还原时吸气。

仰卧屈膝扭转

仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向身体两侧打开,双腿屈膝并拢向上抬起,大腿与小腿垂直,小腿与大腿垂直。保持上背部及头部贴地,保持双腿并拢屈膝,腹部发力带动双腿向侧方扭转。至动作顶点稍停后还原,然后再转向另一侧,适当放慢速度不要依靠惯性完成。

练马甲线的动作,练马甲线的动作有哪些

看完以上内容,你学会了吗?

       

文章版权归属一飞美甲,发布者:一飞美甲大果子,转转请注明出处:https://www.yifeimeiye.com/28510

发表评论

登录后才能评论
加我微信