男士练腹肌最好的方法,男士练腹肌的方法有哪些

男人有一个好的身材,到哪里都会是被瞩目的焦点,男人有一个健硕的腹肌,更加会给他加分。那么,男人怎么练出腹肌呢,锻炼腹肌的方法有哪些呢,下面一起来看一下吧。

仰卧起坐

这是锻炼腹肌比较有效常见的一种方式,因为人在做仰卧起坐的时候,主要是腰部用力,所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉,可以每天做三组,每组30-50个,开始锻炼的时候,可以每隔一天做一次,给身体缓冲的时间,以防身体吃不消。

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俯卧撑

俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式,因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力,所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法,但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多,所以开始可以分5组做,每组10-20个,几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化。

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身体倾斜法

可以找一个结实的长凳,注意要坚固一些,然后坐在长凳的一侧,双手把住长凳的边缘,身体向后倾斜,同事双腿伸直抬起,膝盖不要弯曲,最好可以达到双脚和眼睛平行,知道力竭坚持不住,当然这个动作做起来会感觉比较痛苦,但是效果很明显。

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抓举哑铃

可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃,比如40斤,弯腰双手抓起哑铃之后,手臂自然下垂,坚持5秒之后放下,重复此动作,到力竭为止,可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

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最后,还要注意饮食,尽量少食用油炸,油腻的食物,更禁大量的饮酒。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡胸肉,鸡蛋等,少吃多餐,这样可以让身体达到最好的吸收效果。

       

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