健身减肥餐食谱,一周减肥食谱分享

每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能,但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积,那么究竟怎么办呢?下面给介绍一周的减肥健康食谱,不运动又饱腹还能有效肥。

周一食谱

早餐:牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜;午餐:鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。

周二食谱

早餐:2个鸡蛋+1个苹果+小米粥;午餐:酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒);晚餐:西红柿鸡蛋汤+菜包子。

健身减肥餐食谱,一周减肥食谱分享

周三食谱

早餐:牛奶+半块玉米面馒头+香蕉;午餐:自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜;晚餐:白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。

周四食谱

早餐:牛奶+燕麦+胡萝卜;午餐:炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭;晚餐:自制蔬菜锅+酸奶。

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周五食谱

早餐:豆浆+香蕉+菜包子;午餐:鱼汤+西红柿+小碗米饭;晚餐:鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。

周六食谱

早餐:鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶;午餐:绿豆汤+自制减脂餐;晚餐:蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿。

周日食谱

早餐:牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶;午餐:自制营养汤面;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅。

健身减肥餐食谱,一周减肥食谱分享

小建议:健身与减肥是相辅相成的,因此我们除了严格执行减脂运动计划之外,还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜,平时还要学会多喝,保证充足的水分摄入,可以促进废物排出,加速脂肪代谢,才能有效提升减肥速度。

       

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