中年发胖怎么办,避免中年发胖的4个方法

过了30岁后,身体的肌肉会开始流失,基础代谢值也会逐年下降,所以即使你的饮食内容没有变化,身体也容易出现热量过剩的现象,身材发福的几率也会大幅度提升。

1、调整饮食,坚持健康饮食。

人到中年不能再任性饮食,要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入,尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担,身体会产生有害物质,不利于身体健康。学会健康饮食,以天然、少加工食物为主,保持低脂肪饮食。食材多蒸煮少煎炸,保持清淡口味可以减轻身体负担,还能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。

中年发胖怎么办,避免中年发胖的4个方法

2、保持一周3次以上的锻炼习惯。

坚持健身锻炼可以强身健体,抵抗衰老速度,保持身体活动代谢,有助于保持住好身材,避免身材肥胖。健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手,比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动,可以逐渐培养运动锻炼的爱好。健身不宜三天打鱼两天晒网,建议每周至少3次,每次不低于半小时,坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了。

中年发胖怎么办,避免中年发胖的4个方法

3、避免熬夜过劳,提升睡眠质量。

熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病,还会扰乱激素分泌,提升皮质醇水平。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成,易胖体质的中年人就容易中招了。保持规律早睡,充足的睡眠时间可以促进身体机能修复,白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛,有助于维持住好身材。

中年发胖怎么办,避免中年发胖的4个方法

4、减少久坐时间。

久坐是健康杀手,会加速关节的老化,下肢血液循环受阻,身材也容易发胖。要多起来活动,坐着的时间不要超过1小时,每隔1小时要有意识地起来走动一下,踮踮脚,做做拉伸来促进身体血液循环,这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病,改善肥胖问题。

       

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