久坐怎么瘦肚子和腰上赘肉,简单几步重塑小蛮腰

众所周知,久坐的上班族们容易腰腹肥胖,那么怎样才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纤细小蛮腰,就要注意以下几点哦,想要减肥又不想做繁琐运动的小伙伴们赶紧过来看看吧!

工作中改善坐姿 

一般办公室白领们的工作时常都为8个小时,在工作期间几乎都是坐在工位上,很少会走动,久坐就容易弯腰驼背,这样不仅影响体态完美,更会导致腹部赘肉的堆积。为了降低腹部赘肉的产生几率,最好养成良好的坐姿习惯,坐在电脑面前一定要尽量保持端正的坐姿,正确的坐姿要保持上半身挺直的姿势,颈、胸与腰要保持平直,双腿并拢,膝弯屈大致成直角。

久坐怎么瘦肚子和腰上赘肉,简单几步重塑小蛮腰

日常多吃纤维食物 

上班族的午餐大多依赖于外卖,而外卖一般都是重油盐,高热量的食物,卡路里易超标,加上久坐缺少运动,久而久之脂肪堆积自然会有小肚腩产生。所以平时饮食要注意不要暴饮暴食控制,每日摄取的热量也不要超标,多吃利于排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纤维食物,不仅有很好的饱肚效果,也有促进肠胃蠕动,帮助减肥的功效。

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晚睡做前平板支撑 

平板支撑这个动作虽然看起来貌似简单,但是动作做标准的话是非常累的,它能有效锻炼到腹部的核心肌肉群,对瘦肚子减赘肉是极其有效果的。睡前整个人俯卧在瑜伽垫上,或者最便捷地直接俯卧在床上,然后双肘弯曲支撑整个身体,脚踩地面(床面),身体慢慢的离开地面(床面),直到整个躯干都在同一个水平面上为止,只需每晚睡前坚持一次做一分钟,做四次,就能对消除腹部赘肉起到很好的效果。

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