经期怎么减肥快 饮食和运动缺一不可

现今不少女性,都会利用月经这个特殊的时间进行减肥,但在月经期间千万不要盲目的去减肥,月经期女性身体是非常脆弱的,这时减肥特别容易出现健康问题,那么可以怎样减肥?

保持运动习惯月经初期是瘦身的最佳时期,由于人体的新陈代谢的速度还是比较缓慢的,特别容易出现水肿的现象,所以在月经期间大家不要做剧烈性的运动,这时慢走减肥就是最佳选择了,走路时上半身注意挺直,腹部注意收紧,想象着在空中悬挂着散步一样,对于燃烧脂肪以及减肥都有着很大的帮助,当然还要注意保持快走时候的速度,一定要均匀,千万不能一会儿快一会儿慢,这样才可以使双腿受到均匀的力度,使身体更加的纤瘦。

经期怎么减肥快 饮食和运动缺一不可

注重饮食健康月经期间人的消化能力变弱,抵抗力也会变差,所以饮食清淡为主,多吃富含铁与蛋白质的食物,如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等,优质蛋白质和铁对于女性度过月经期是非常有帮助的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。另外,也要多吃高纤维食物,富含纤维的食物能够促进激素排出,增加血液当中的镁含量,可以缓解经期不适,如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。月经期后一周内,还有一个需要注意的问题,在这个阶段喝水都长肉,所以想要减肥的小仙女要注意,高热量的食物请拒之门外,多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。

经期怎么减肥快 饮食和运动缺一不可

无论采用哪一种减肥方法,时间至少都要在1个月以上,时间太短是没有减肥效果的,特别是在减肥期间都要经历几天的月经期,建议在此期间,一定要注意适当地在保证健康下去减肥。

       

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