在家怎么练翘臀,优化臀部线条的几个方法

现在很多人对于身材的要求较高,也很重视锻炼臀部,流畅的臀部线条确实也能提高我们的整体形象。那在家可以怎么锻炼我们的臀部呢?下面一起来了解一下吧!

一、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

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二、蹲马步

蹲马步是练习武术最基本的桩步,当然我们不练武术,但这种方式却是我们用来在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先从站直开始,打开双腿到的正常姿势,大约比肩宽两边宽一点,然后下蹲,就好比坐在椅子上一样即可。

其次大腿应该保持与地面平行。这肯定会让你有灼烧感,但你必须保持专注,不要放弃。尽可能长时间的保持姿势。基于锻炼来说,初学者的目标应该在15-30秒,同时随着时间的推移而逐渐增加。

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三、空中踢腿

这是一个好的方法来针对性锻炼腹肌和臀肌,相信每个女人在夏天都会想让这两个部位趋近于完美。所以,平躺在床上,把你的腿从地面抬到45°左右,然后另一条腿也开始不间断的向上同样抬起45°,当然了,交替抬起,不间断,就像在空中跑步是一种感觉,重复练习。

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四、后抬腿

这个动作还算简单,只需要双膝跪地,双臂向两侧伸直,将一条腿从地板上抬起来,脚的方向推向天花板即可。然后把腿慢慢放下,重复交替双腿练习。刚开始的时候可能会有点难受,也可能会让你抽筋,所以一定要在练习之后做一些适当的拉伸。

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想要拥有线条流畅的翘臀的话,希望以上内容能帮助到大家哦。

       

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