瑜伽瘦身动作瘦全身 三个可以瘦全身的瑜伽动作

瘦腿瘦身是大家平时关注且关心的事情,在减肥瘦身的路上没有最瘦只有更瘦,尤其是女性非常注重身材管理,今天来和大家分享 三个瘦全身瑜伽动作,下面一起来看看吧!

上狗式

双脚自然并拢,脚尖点地,腿部要绷直,大腿紧贴地面,双手自然伸直在肩膀的前方,注意头部微微向后仰,这样能拉伸腿部及腹部,对臀部也有收紧作用,练习过程中注意调整呼吸配合,对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的。

瑜伽瘦身动作瘦全身 三个可以瘦全身的瑜伽动作

下狗式

这个体式在瑜伽体式中非常重要,它会给练习者逞来很多好处,能锻炼到全身肌肉,有助于增强腿部与手臂力量,对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用,长期练习对促进内脏器官功能也有好处。

动作:双腿自然并拢并撑直,身体向下弯曲,同时注意保持背部处于挺直状态,双手臂要撑在肩膀的前方,臀部慢慢向上提起,同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉,否则可能在练习时会有肌肉疼痛感,具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压,将脚趾张开平铺向下压,能保证体式的稳定性。

山式

山式对下半身锻炼效果比较好,非常适合长期久坐的人,在练习时为了避免身体受伤,可以先练习下半身,然后再练习上半身,这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作:站姿,双腿自然分开与肩膀同宽,双手自然合十,向头顶方向高举,停留这个动作10s左右,做几个深呼吸,对管理全身都有用。

瑜伽瘦身动作瘦全身 三个可以瘦全身的瑜伽动作

以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括:上狗式、下?式、山式对管理全身都有用,其实还有很多体式,大家可以根据个人运动能力选择适合的体式,一般需要从初级、中级、高级这样过渡,把体式综合练习,效果才能更好。

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