如何锻炼臀部肌肉,锻炼臀部肌肉的方法都有哪些

如何锻炼臀部肌肉,锻炼臀部肌肉的方法都有哪些

对于臀大肌的锻炼,许多人都不知道怎么锻炼,其实要锻炼臀大肌是有不少方法的,而且有一些方法是容易练的。今天来和大家说说如何锻炼臀部肌肉,下面一起来看看吧!

深蹲

深蹲是一个入门级的运动,但是当你在进行深蹲的过程中,如果入门级的动作都不能够掌握好的话,那么其他锻炼臀部的动作势必也会因此受到相应的影响。所以在进行深蹲的时候,我们一定要认真地对待动作要领,当深蹲运动能够有效进行下去的时候,可以有效地为我们同步训练做好相应的铺垫。

如何锻炼臀部肌肉,锻炼臀部肌肉的方法都有哪些

下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

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站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能“甩”。

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窄站距负重下蹲

杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。

如何锻炼臀部肌肉,锻炼臀部肌肉的方法都有哪些

看完以上内容,你们知道该如何锻炼臀部肌肉了吗?希望这篇文章能够帮助到大家去锻炼出自己想要的身材哦。

       

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