肚子上脂肪怎么减,如何有效消灭肚子上的脂肪

身材发胖是从腰腹开始的,在减肥的时候腰腹的脂肪是最难减的。很多时候四肢都瘦下来了,腹部还残留着部粉脂肪,难以彻底消除,肚皮看起来也是松松垮垮的,很是影响形象。

虽说减肥是全身性的,但其实由于身体各部位的脂肪堆积速度是有所不同的,所以每个部位的减肥的效果及速度也是非常不同的。一般来说,腹部的脂肪堆积速度是最快的,腹部的脂肪会偏多。在减肥的时候,四肢最快可以减下来,而腰腹和臀部则减的最慢。想要减掉腹部脂肪,需要花更多时间和精力。

肚子上脂肪怎么减,如何有效消灭肚子上的脂肪

如果能做到下面几点,并一直坚持下去,一定能彻底消除肚子上的脂肪。

一、坚持做有氧运动

我们要明白,肚子上的脂肪堆积过多,我们要做的是减脂而并非减重。有氧运动有很多,大部分女生经常做的有氧运动就是慢跑,做跑步有氧减脂的过程中,最好每天坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是注意不要停。跑步对于减脂来说是非常有效的运动,可以减掉肚子上的顽固脂肪,其它部位减掉的脂肪则会更多。

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二、 ?跳绳

跳绳是高强度间歇有氧的一种,具有很强的减脂效果,不同于单纯的有氧运动,跳绳可以调动全身的肌肉,同时还能让心肺系统也得到很好的锻炼。它是最有效、最经济的燃脂方法,跳绳每个小时可以消耗1000卡路里左右的热量,和慢跑相比,跳绳可以消耗更多的脂肪。

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三、?饮食

不要依靠节食减肥,三餐不能少,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,拒绝高热量油腻的食品。

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四、锻炼腹部肌群

一般肌肉多的地方,脂肪相对就会比较少。增强腹部肌群的锻炼,除了可以提高腹部肌肉质量,还可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量,但是要单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的,需要搭配有氧运动才能达到最好的效果。

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