瘦的人怎么练出蜜桃臀,女生练蜜桃臀的方法有哪些

很多女生都希望自己能够拥有一个蜜桃臀。相对于天生好看的臀型来说,后天锻炼形成的美臀会更多。男女性练臀的方向有所不同,那么你知道女性臀部训练的动作有哪些吗?

半蹲跳

双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向,尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,证明你能很好的控制身体。

瘦的人怎么练出蜜桃臀,女生练蜜桃臀的方法有哪些

硬拉摇摆

硬拉是锻炼后背的实用动作之一,能刺激背部,臀部以及腿部的肌肉,也是各位爱美女性不容忽视的训练,然而在开始负重前,必须先从徒手开始练习,先学会正确的动作,再考虑增加重量,不可盲目冒进。双脚与肩同宽,膝盖微弯曲,不要完全锁死打直,接着用双手捏在一起,让屁股往后推,身体会同时向前倾。

躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定,如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷,就不要再让身体继续向下,即可将屁股往前送,回到站立位置。等上述动作熟练后,可以在双手上加铃壶增重。

单腿臀桥

臀桥是常见的臀部训练动作,这里要给大家介绍的是单腿臀桥。躺在瑜伽垫上,双手位于身体两侧,一脚膝盖弯曲,一腿伸直,利用屁股力量上顶身体,停留3秒左右,回到初始位置。这个动作可以训练到臀部以及核心肌群,是非常重要的基础动作。单腿臀桥有一定的难度,如果做不到,可以从臀桥开始。

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只要肯努力,用对方法,你就能够拥有你所渴望的身材。以上内容就是女生练蜜桃臀的方法,希望对你有帮助。

       

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