做什么运动可以瘦身,瘦身运动推荐

夏季是展示女性身材和魅力的绝佳季节,每个女生都希望自己能够拥有好身材,穿得美美的。但由于各种原因,不少女生的身材都有些胖,需要减肥瘦身,那瘦身的运动有哪些呢?

跑步

跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。

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跳绳

有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

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转呼啦圈

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。

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仰卧起坐

仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

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最后,一定要学会控制饮食,过多的热量摄入,是减肥的大敌。不少人就是因为贪吃,导致自己穿不上喜欢的衣服,失去了颜值,成了别人的笑谈。为了健康,为了瘦,为了重拾自信,对待食物的诱惑,一定要坚决说NO。

       

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