女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

在生活中,练腹肌不仅仅是男人的专利,现在很多的女性朋友也爱上了练腹肌,那你知道女人如何练出腹肌吗?下面就给大家介绍女生练腹肌的方法,一起来看看吧!

侧身弯腰

直立,将双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,注意两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

屈腿运动

仰卧,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部。然后呼气,缓缓还原。重复8次。

举腿收腹

这个动作主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动,重复8次。

女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

坐式团身

这个动作主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈,练习时要注意脚始终不能触及地面。

踏自行车

仰卧,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。

挺胸屈膝

双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

叉腿仰卧起坐

有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

剪式打腿

一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

仰卧踢腿

双脚并拢,膝盖张开,腿的上半部和下半部的距离保持对称,双手放于身体两侧,脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

上面已经介绍了很多女生练腹肌的方法,想要拥有完美腹肌的女性朋友们不妨试试哦。另外,在平时练腹肌的时候,要穿足够宽松的衣服,要注意锻炼的时间,而且在锻炼前一定要做好热身运动哦。

       

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