室内减肚子上肉最有效运动,什么运动可以瘦肚子上的肉

如果想减少肚子上的肉,首先推荐全身运动,跑步、散步、骑车、适当游泳等有氧运动,既能达到减肥,又有利于塑型。

对于经常长时间坐在办公室的白领,可以选择饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或者电视。有空可以搓搓肚子,做仰卧起坐,都是不错的方法。

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1、平板支撑

平板支撑,大多数人都听说过,就是用弯曲的手肘支撑地面,双脚踩在地面上,身体与地面保持直线距离,用脚尖支撑地板。头、肩、胯、踝都在一个平面上,眼睛向下看。如果长期坚持平板支撑,腹肌每天都会发力,腹部的力量会越来越充足,对减少腹部脂肪是有效的,但是动作一定要到位,要领要熟练。每组保持60秒,每天需要四组。

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2、慢跑

减脂效果最不可思议的是立竿见影。对于腹部脂肪较多的朋友来说,慢跑是最有效的减脂运动之一,因为很多人因为运动量太少而肥胖,所以适当的有氧慢跑并保持下去会有减脂的效果,从而达到自己理想的体重和身材。然而,慢跑不仅仅是跑步的问题。每次要运动40分钟以上就可以消耗脂肪,因为前30分钟只消耗体内的糖和水,不消耗脂肪是不能真正达到减脂的效果的。

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3、节食

对于正在减肥的朋友来说,正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥人需要能够吃才能变瘦。减肥人的饮食原则应该是低脂高纤维为主食,红肉最好不要吃。这种饮食结合适当的运动可以加速肥胖身体的改善,增强胃肠蠕动。同时也有助于消除大便,保持腹部平坦。

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4、跳肚皮舞

站直,双腿伸直分开,与骨盆同宽,向前到达骨盆,双手放在腰部或向两侧伸直,保持骨盆不动,先将上半身向右移动,然后回到原来的位置,再向左移动。然后直接左右移动,不回到原来的位置,运动逐渐变圆而不是菱形。重复3次,每次10次。肚皮舞可以减少腰部和腹部脂肪,促进血液循环,帮助排出多余的体液。是一种有效的有氧运动,平均30分钟可以燃烧180卡路里,通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群达到瘦身的效果。可以瘦腰提臀!

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5、呼啦圈

呼啦圈对瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部,对消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘问题最为有效。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡路里。如果每次持续20分钟,可以相当于有氧运动带来的燃脂效果。

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