腰上的赘肉怎么减,几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

现在很多人腰部都会有赘肉,而且总是很难减下来。那要如何减掉腰两侧的赘肉呢?其实瘦身不外乎均衡饮食配合运动,下面就给大家介绍几个坚持下去就能瘦出小蛮腰的动作。

想要减掉腰部的赘肉,可是嫌瑜伽见效太慢,有氧运动太累,那就来练习下面几个动作吧,简单快速有效。

腰上的赘肉怎么减,几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

第一个动作:侧支撑提跨

首先要侧卧,双腿并拢且要伸直,将上手臂支撑在地面上,下手臂叉腰,保持身体稳定,然后收紧腹部,感觉到下腹部肌肉的收缩,再向上抬起跨步,双脚保持不动,两侧各做3组这个动作,一组做20次,每组结束后可休息10秒。

第二个动作:跪坐侧抬腿

身体侧跪,下侧手臂伸直支撑身体,上侧手臂身体上方伸直,下侧腿屈膝跪在地上,上侧腿向下伸直绷紧,上侧腿要和下侧腿成九十度,然后身体保持稳定,腿部往上抬,最大限度的收缩和拉伸腹斜肌,每侧完成3组,一组20次,每组结束后可休息20秒。

第三个动作:跪姿下卷腹

身体侧跪,下侧手臂伸直支撑在地面上,上侧手臂屈肘扶在耳朵处,上侧腿伸直下侧腿跪膝着地,身体保持稳定,接下来收紧腹部,感受腹部肌肉收缩,开始做卷腹动作。

腰上的赘肉怎么减,几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

第四个动作:双腿环绕卷腹

上半身稍微往后仰,双臂打直向后撑起身体,双腿屈着膝盖离地,臀部连接地面,身体保持稳定,收紧核心肌肉,腹部肌肉发力双腿做环绕动作,大腿和小腿的姿势不变,保持九十度。

第五个动作:左右触脚跟

平躺,背部紧贴地面,双臂向下伸直,手掌心朝上,双腿屈膝,全脚掌着地,收紧核心肌群,腹部肌肉收缩,抬起肩部以上部位做左右触脚跟动作。

第六个动作:手触腿卷腹

仰卧,双腿分开肩宽并伸直贴紧地面,双臂向上伸直打开,身体贴在地面上,用腹部肌肉发力,一侧的手和腿在身体上方碰触,然后放下,多次还原重复。

第七个动作:转身卷腹

下侧的手臂伸直支撑在地面上,上臂向上抬起伸直,下侧腿跪地支撑身体,上侧腿伸直脚尖接触地面,收紧核心肌群,腹部肌肉收缩发力,上臂向下运动,身体做转体卷腹动作。

腰上的赘肉怎么减,几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

       

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