减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐

很多人减肥不会控制饮食,所以很难看到效果,容易陷入减肥危机。不是游走在放弃的边缘就是陷入不吃东西的极端减肥方式中。要让减肥的人知道自己该怎么吃才能瘦是很重要的。

有些人想减肥,但没有足够的空间或时间运动,有些人拥有有健身年卡,但一年不会去几次,还有些人则采取了极端错误的不进食的方法来减肥 。对于上述人群,有一种减肥方法可以改善他们在减肥中面临的困境。 这种方法被称为饮食减肥法。 这种方法节省了时间和精力,并且还能避免让身体忍受饥饿。 这可以说是减肥的最佳选择。

减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐

饮食在减肥中的重要性可占70%,但仍有30%需要通过运动来完成。 减肥是需要坚持不懈的努力的,不可能一蹴而就。 在减肥过程中,必须有足够的耐心,不能够急功近利。 如果要达到每周减掉十斤的效果,是需要付出很大的代价的。 许多人可能无法接受。 但其实只要能在一周内看到效果,我们就会更有动力减肥。 不需要盲目追求快速减肥。

减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐

那一周要怎么吃才能看到减肥的效果呢? 既可以保持营养,又能保证卡路里不会太高,体重不会反弹。 看起来有点困难,但是其实减肥食谱里用到的食材都是最普遍的。 例如,我们在日常生活中经常吃的谷物粗粮和水果。 这些食物简单易做,但经过精心搭配,味道还是非常不错的。 以下内容为减肥人士提供了减肥食谱的参考。

在星期一早上,可以吃全麦面包和喝一杯无糖豆浆,午餐可以吃鸡胸蔬菜沙拉加一个苹果,晚餐可以吃全麦燕麦和玉米。在星期二,早餐可以是黄瓜,鸡蛋和一杯无糖酸奶,而午餐则是红豆,大麦和腰果的混合物。 晚上,蒸鸡蛋和一些自己喜欢的坚果(需要控制食用量)。

减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐

周三的早餐包括一碗杂粮粥,午餐是鸡胸肉沙拉,晚上则可以是燕麦粥和水果,例如草莓和其他水果。 在星期四,可以把玉米和适量的坚果中当作早餐,外加喝一杯柠檬水。 午餐是土豆泥和煮熟的鸡蛋。 晚上吃一顿凉拌海带。 在星期五早上吃三明治和橙子。 中午是蔬菜沙拉和适量的葡萄干。 到了晚上,晚餐是火龙果和煮熟的鸡蛋。

减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐

到了周末也不要放纵自己,仍然必须坚持食用减脂餐。 在周六早上,吃紫薯泥,再加上富含维生素C的樱桃或圣女果,中午吃一些肉,来一份水煮虾和蔬菜沙拉。 晚上喝一碗萝卜汤。 星期天早上,喝低糖豆浆和全麦吐司,午餐是水煮青菜和冬瓜汤,晚上则是吃美容养颜的木瓜和新鲜炖的燕窝。

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以上搭配仅供参考,可以自己搭配,但需要注意日常的卡路里摄入量。

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