双腿微微打开与肩膀同宽,身体保持直立的状态,然后双手叉腰,之后让两只手臂向前或者向后抖动,每天坚持练习20分钟以上,当双手和背部都产生酸痛感的时候,则可以停止这项运动,能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,促使肌肉变得更加紧实,同时也能够促进背部脂肪的燃烧,起到辅助美背的作用。
扩胸运动也是一项不错的瘦肩和瘦背运动,建议背部和肩部脂肪比较多的人在平时的生活中经常做扩胸运动,在做的时候要调整好呼吸节奏,如果想要达到更好的燃脂效果,则要做到背部和肩膀肌肉感到微微发热为止。
把双手紧紧贴在墙壁上,身体前倾站立,此时手臂要与地面保持平行,背部保持紧绷的状态之后收紧腹肌,慢慢的压低身体的高度,在比较低的位置保持10秒钟,然后慢慢的将身体回到原位,一般每天做15个立式俯卧撑即可,坚持一段时间之后,颈肩的线条则会变得更加优美。
将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面,手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上反复的推举,举哑铃的时候要呼气,放下哑铃的时候要吸气,在推举哑铃的时候,尽量不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。
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