后仰有助瘦背,后仰的动作虽然看上去简单,可是却能够起到瘦背的作用,也是瘦身办法中最方便有效的,动作要领是先直立身体,将力气的重心集中于后背,渐渐向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后坚持几分钟,接着再渐渐回到原位。
正确的从姿,正确的坐姿同样也能够达到紧致后背的效果,需要坐在椅子的1/3处,上半身坚持笔直状态,这样正确的姿态坚持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个瘦背的办法十分适合长时间伏案工作的上班族。
立站时瘦背技巧,站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。
坐立时挺胸扩肩,在坐立的时候做挺胸扩肩运动,也是可以瘦背的,动作要领是抬头挺胸,笔挺身子,然后使用肩膀的力气将双肩稍微向后张,停留片刻后回到原位,这一动作最能训练到背部肌肉,起到塑背的作用。
扭腰交替摆臂,扭腰交替摆臂瘦身操能够让上半身都得到训练,促进脂肪燃烧,起到瘦背的同时也能瘦全身。需要立正站好,笔挺腰身,双臂自然垂于身体两边。腰部用力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后转动,随后回到之前的状态,接着再向右侧练习上述运动。
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