怎样瘦大腿,瘦大腿的几个有效运动

露腿的季节,大腿粗就成了许多女生的烦恼,而大腿又是很难瘦下来的部位。想要瘦腿,多练可能作用不大,而是要精练。下面给大家分享几个针对性运动方法,帮你把大腿瘦下来。

空中骑自行车

仰面躺在地面上或者是床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,坚持这么做没多久就会觉得非常累,不过这也是表示脂肪在燃烧,只要坚持几天就会有明显的瘦腿效果。

侧抬腿运动

侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好,抬完五十次,换个姿势侧面躺着,抬高另一条腿,重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的赘肉,从而达到瘦大腿的作用。

怎样瘦大腿,瘦大腿的几个有效运动

下蹲运动

在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来,每天可做三组,每组十次。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的。

敲打按摩大腿

洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露,然后对大腿进行按摩,加快血液流动的速度。早上醒来之后,用手敲打大腿,加快胆汁分泌的速度,促进新陈代谢,从而起到瘦大腿的功效。

怎样瘦大腿,瘦大腿的几个有效运动

游泳消耗热量

游泳消耗的能量大。因为在很多时候游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,那么很自然地就是在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。所以说游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,那么很自然的结果就是减肥效果更为明显。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

怎样瘦大腿,瘦大腿的几个有效运动

       

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