怎样精准减肥,精准减肥的五种方法

现在有很多人并不是全身都胖,只是身体的某一部位与整体身材不匹配,那么想减掉某一部位赘肉该怎么办?找准方法精准定位,才能减掉赘肉,让你拥有匀称纤细身材!

饮食型肥胖

特点:上半身肥胖。喜欢多油、味重的食物,以及奶油制品和甜食,吃东西时常常会全部吃光,毫无节制,经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法:此类型的小伙伴减肥要循序渐进,逐渐减少饭量可在吃饭前吃一点水果或者喝一大杯水,减轻饥饿感;也要逐渐减掉吃零食尤其是吃薯片等高热量零食的习惯;学会计算不同食物热量。

怎样精准减肥,精准减肥的五种方法

代谢型肥胖

特点:长期睡眠不足,肌肉含量少,有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法:增加高蛋白食物的摄入,同时通过运动增肌,双管齐下提高基础代谢能力。

压力型肥胖

特点:心情不好时喜欢吃甜食,心情好时大吃特吃,有压力时喜欢不停的吃。

推荐减肥方法:俗话说好心情才有好身材,压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇,皮质醇促进脂肪堆积,消灭大肚腩不是需要锻炼就行的,需要的是冥想和呼吸训练。

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缺乏运动型肥胖

特点:小腹、腰部赘肉多。能乘电梯就绝不爬楼梯,能乘车就绝不走路,上班时8个小时坐在电脑前,几乎从不走动不愿参加任何体育活动,对其毫无兴趣。

推荐减肥方法:运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累,所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操,各种各样的运动会使你的身材匀称起来,而且会使你充满活力。

水肿型肥胖

特点:下身赘肉多。易口渴,喝水较多,喜好重口,嘴里发黏,容易肚子不舒服,早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法:瑜伽、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改善体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内多余的水分,尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄。

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