怎样锻炼出蜜桃臀,快速拥有蜜桃臀的方法

臀部作为展现身体魅力、凸显性感曲线的重要部位之一,没有谁能拒绝蜜桃臀的诱惑!无论男性女性,都渴望一个丰满挺翘的臀部。那么怎么练出蜜桃臀呢,正确的方法是什么呢?

每日深蹲运动

我们可以在健身房中经常看到,许多男性在进行负重深蹲,其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉。

由于女性的力量比较小,我们可以把杠铃换成哑铃,双手各抓一个哑铃,然后身体半蹲,大腿与小腿几乎成九十度,同时我们的脚掌着地,切忌不可只有脚尖着地,而且我们的膝盖不能超过脚掌,保持均匀的呼吸,这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

怎样锻炼出蜜桃臀,快速拥有蜜桃臀的方法

爬楼梯代替电梯

据调查山城的女生屁股是最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

高抬腿运动

每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合上班族与学生党,下班h在家或者在宿舍只需几分钟就能轻松完成。

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弓步交叉转体

两脚打开约一拳的距离,身体直立站立,双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程中核心收紧后,呼气的同时,右脚先向前跨一大步呈前弓步,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直,但仍然要保持上半身挺直与地面垂直。然后用双手辅助头部转向右侧,核心收紧后起身回到起始姿势,再更换另一侧重复同样的运动。过程中要注意核心收紧,调整自己的呼吸。

臀桥抬高臀部

保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性。腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服就是对的做法。

怎样锻炼出蜜桃臀,快速拥有蜜桃臀的方法

       

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