肚子赘肉多久能减掉,高效减肚子赘肉的方法

人的肚子很容易堆积脂肪,平常如果吃的多又不锻炼,腹部更容易堆积赘肉。若不引起重视,肚子上的赘肉就会越来越多。今天来和大家聊聊减肚子赘肉的方法,下面一起来看看吧!

仰卧起坐

这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

肚子赘肉多久能减掉,高效减肚子赘肉的方法

平板支撑运动

做平板支撑动作时,腹部肌肉会得到很大强化,大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领,才会有效果。

身体呈俯卧姿势,用脚尖和手臂的力量撑住地面,双臂弯曲,后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起,腹肌发力,尽量坚持30秒钟之后稍作放松,继续重复平板撑动作,反复10次即可。

肚子赘肉多久能减掉,高效减肚子赘肉的方法

挺腰直身端坐

坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看,如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

缩腹挺胸,双肩向后,下巴收起,直身端坐,坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便,随时都可提醒自己做,有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

肚子赘肉多久能减掉,高效减肚子赘肉的方法

想要把肚子上的赘肉减掉的话,首先要先选择正确的减肥方法,一定要坚持锻炼两个月的时间以上。这样会达到非常明显的减肥瘦身的效果,同时在饮食方面一定要进行控制。肚子赘肉怎么才能减掉?看完以上内容,你清楚了吗?

       

文章版权归属一飞美甲,发布者:一飞美甲梅子,转转请注明出处:https://www.yifeimeiye.com/35734

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年4月13日 下午5:57
下一篇 2022年4月13日 下午5:57

相关推荐

发表评论

登录后才能评论
加我微信