饮食上减少卡路里摄入
学生党减肥有着很多的限制。从摄入来说,学生寝室没有厨房,无法自己做健康餐,而市面上的健身餐又太贵。那么,吃食堂就要尽量选择制作方式简单的蔬菜和蛋白质,避免油炸、酥皮、糖醋、过分勾芡的菜肴,同时米饭也应该少吃或者不吃。
除此之外,为自己的饮食做减法,牛肉丸、鱼豆腐、香肠等加工肉类,也要少吃或不吃。有些零食是可以适当吃的,但挑选时要注意看配料表,如果白砂糖在主要配料的前三位,那么建议还是少吃为妙。原味坚果,特别是夏威夷果、山核桃有利于健康,但是油脂含量不低,嘴馋的时候可以吃一些,但是不要多吃,避免出现吃得停不下来的无意识进食。
睡前与闲暇时间做运动
学生党不必拘泥于健身的形式,相比较于在健身房花大量时间锻炼,其实更推荐学生利用闲暇时间参加户外的运动:爬山、晨跑、骑自行车,甚至是压马路,实际上,很多健身的套路都来源于生活。在周末与上三五好友穿上一双舒服的跑鞋去逛街,走走停停,给自己来一次简单的变速跑。
每天晚上下课直接去操场上跑圈,或者自己搜一些宿舍内可做的塑形运动,选择可以一边背书一边躺在床上做的有氧运动,运动后在准备入睡前五分钟,再做一套拉伸运动,这样既不占用过多时间又能消耗热量。最后规律作息,不要熬夜,定时三餐,离减肥成功就不远了。
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