胳膊粗要怎么减下来,5个动作轻松练出纤细手臂

又快要到可以露手臂的季节了,然而很多女生手臂粗壮,这样容易显胖。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢?下面这5个瘦手臂方法的方法超简单,大家赶紧学起来吧!

一、打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体直立,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持10分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧的赘肉。

二、交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩膀相同宽度,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持10分钟,坚持一个月左右。

胳膊粗要怎么减下来,5个动作轻松练出纤细手臂

三、挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

四、弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

胳膊粗要怎么减下来,5个动作轻松练出纤细手臂

五、胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

       

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