大腿内侧赘肉怎么能快速消除,快速消除大腿内侧赘肉的方法

大腿是很多女生公认最难减的位置,减掉大腿内侧的赘肉成了许多女生的困惑,尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位,那么今天就给大家介绍几个快速消除大腿赘肉的方法。

相扑式深蹲

首先把双脚分开至肩宽的1.5倍,两只脚向外旋转,两只手交替握住放在胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,蹲到与大腿平行地面即可。吸气的时候返回之前站立的状态,记住此时双腿要伸直,每次一组做15个,一共做4组。做这个动作的时候要注意重心一定要稳住,肌肉保持绷紧状态,动作要标准,才能达到理想的效果。

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夹枕头臀桥

我们常见的瘦大腿动作就是臀桥,而夹枕头臀桥属于臀桥的变形动作,是对减掉大腿内侧赘肉更有针对性的。具体动作就是:仰卧弯曲膝盖,脚掌上支撑地面,大腿内侧放一个枕头,用力加紧去感受内收肌发力,呼气的时候臀部向上抬,吸气的时后臀部缓慢放下,这样的动作既可以训练内收肌,又可以训练到臀部,每次一组15-20个,一共做4组。

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脚踏车倒踩

除了上面介绍的两种动作外,骑脚踏车倒踩也是一种利于消除大腿内侧赘肉的运动,充分利用腰部的力量将屁股撑起来,双脚在空中踏步,双手保持平行状态,不断的重复练习倒踩脚踏车的动作。倒踩脚踏车相比其他的运动更加简单,在每天晚上睡觉之前都可以做几组,一组30秒。

大腿内侧赘肉怎么能快速消除,快速消除大腿内侧赘肉的方法

光说不做是没有用的,我们需要行动起来,学会这几个动作后,并且一直坚持锻炼下去,将大腿内侧赘肉摆脱的效果就会显而易见了!

       

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