减肥瘦身计划,减肥瘦身一周食谱推荐

寒冬已经过去,暖春到来了,你减掉冬膘的计划开始了吗?如何定制有用又有效率的减肥计划才能快速瘦身呢,下面给大家推荐一下这个适合大部分人的减肥瘦身食谱吧!

第一天:早餐:一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥;午餐:150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉;晚餐:一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋。

第二天:早餐:一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米;午餐:一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿;晚餐:一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾。

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第三天:早餐:10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉;午餐:150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜;晚餐:一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤。

第四天:早餐:半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉;午餐:一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜;晚餐:一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。

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第五天:早餐:一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆;午餐:100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆,一份清炒芥兰;晚餐:一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉。

第六天:早餐:一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包;午餐:一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花;晚餐:一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果。

第七天:饮食自己做主,控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

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另外,减肥期间除了要注意饮食,运动也是不可缺少的,最好能每天坚持30分钟慢跑,后再进行10分钟快走,这样减肥的效果会更明显。

       

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