轻断食减肥法食谱,看完这篇你清楚了吗

相信大家都有听说过轻断食减肥法,所谓的轻断食减肥法就是根据自己的习惯,每周或每个月安排几天进行轻断食。今天来和大家说说轻断食减肥法食谱,下面一起来看看吧!

所谓轻断食,顾名思义就是不完全断食,通过有计划、有步骤地减少食物的摄入,从而达到减轻体重的目的。从实践来看,效果非常好,有人半年内减轻了70斤。

由于年龄和体质的不同,轻断食减肥法分为两种,一种是5+2轻断食,适合年轻人;一种是6+1轻断食,适合中老年人。

5+2轻断食减肥法:即5天正常饮食,2天轻断食。这个特别适合上班族,星期一到星期五正常饮食,星期六至星期天轻断食。这样既不影响工作,也不影响减肥,非常合理。

轻断食减肥法食谱,看完这篇你清楚了吗

这里要记住一点,5天正常饮食,并不是可以胡吃海喝,也要严格控制总热量。一般情况下,男性要控制在1600大卡每天,女性要控制在1400大卡每天。具体做法如下:

7:30左右,吃早餐:主食50克,一个鸡蛋,一杯牛奶,再加一片复合维生素片。

10:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。

12:00左右,中餐:主食25克,瘦肉150克,豆腐100克,蔬菜250克。

16:00左右,加餐:喝150克脱脂酸奶。

18:30左右,晚餐:主食25克,瘦肉50克,豆腐100克,蔬菜200克。

从非断食的食谱我们可以看出,这样吃能够保证我们一天工作和生活所需要营养物质,同时也不会增加体重。

轻断食减肥法食谱,看完这篇你清楚了吗

下面就是重点了,断食日一天热量的总摄入要600克大卡。食谱如下:

早上7:30左右吃早餐,吃1个鸡蛋,喝100克左右的脱脂牛奶,再加一片复合维生素。

中午12:00左右吃中餐,水果200克左右。

晚餐18:30左右吃晚餐,主食25克,水煮蔬菜200克左右,肉类50克左右,复合维生素1片。

不管是断食日还是非断食日,每天的饮水量要达到2500毫升。此外,如果觉得连续两天断食比较难接受,可以隔开,比如选择周一和周四作为断食日。

中老年人由于年龄的原因,建议采取6+1轻断食的方法,每个星期只断食一天。轻断食减肥法在降低体重的同时,还能降低血脂和尿酸,是非常有益的生活方式。

轻断食减肥法食谱,看完这篇你清楚了吗

轻断食减肥法食谱。看以上内容,你清楚了吗?

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