在家运动瘦身,可以在家进行的瘦身运动

健身房现在越来越普及,但自己在家减肥的朋友还是不少。所以了解一下在家健身减肥的方法,还是很有必要的。那么,我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧。

普拉提

如果不怎么运动的人,可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立的运动,起源可以追溯到1914年。

如果你看过普拉提的训练,你就会发现它的本质有点像瑜伽,也同样对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能训练到深层的小肌群,改善体姿和平衡能力,同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然,它的一个特点就是简单易学,很适合在家练,跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。

在家运动瘦身,可以在家进行的瘦身运动

瑜伽

总体上来讲,瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动(普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡),但它确实可以减肥,一是它的训练时间比较长,二是训练前二至三小时不能进食,到训练时一定是空腹,这有利于更高效地运动减脂。当然,也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的,还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。

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健身操

中国人对于健身意识的普及,最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动,根据运动强度的不同,每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。

相对于跑步,更推荐在家健身者考虑多练习健身操,因为一部好的健身操,都是经由资深的健身教练或专家编排而成,经过设计与安排,其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排,比起自己乱跑一气来说,运动质量和效果可能会更好一些。

在家运动瘦身,可以在家进行的瘦身运动

最后,还要记住需要坚持长期规律地运动,这样才能真正达到减肥的目的。

       

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