孕妇瘦身运动 孕妇瘦身运动都有哪些

女人怀孕时,为了给孩子提供足够的营养,会补充大量的营养,这样就很容易增加过多的体重。如果孕妇体重过大,容易患妊娠期糖尿病和高血压。那适合孕妇的减肥运动有哪些呢?

很多女性朋友在怀孕期间都是超重的,这不仅容易使自己患上妊娠疾病,而且还可能使宝宝变成巨婴,这会使分娩困难,容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时,可以做一些运动来减肥,如散步、游泳和瑜伽,都是非常适合孕妇的减肥运动。

如果孕妇想减肥,对运动的选择是非常重要的,运动不能让子宫振动,否则会导致胎儿不稳定,甚至流产。因此,孕妇应选择舒缓运动,不能跳跃、快速旋转等运动,且运动时间不宜太长。

孕妇在锻炼减肥前,最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋,运动时应饮用足够的水,不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外,运动前要做好热身运动,这样才能有效地减少运动中的损伤。

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孕妇运动减肥注意事项

有氧运动,包括快速步行,慢跑,骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度,需要持续一定的时间,不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能,促进机体对氧的吸收,对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外,还能加强血液循环,减少妊娠期静脉曲张动脉。

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水上运动,包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动,对孕妇有很大的好处,水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重,水的阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会,而且水的传导能力好于空气,孕妇不必担心体温过高,而且在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

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