产后瘦身运动 产后怎么瘦身最有效果

产后塑身运动是不少现代女性首选的产后瘦身方法,因为运动瘦身是最健康也是最科学的一种瘦身方式。那么产后塑身运动有哪些呢?下面给大家推荐几种最有效的瘦身运动!

散步

散步一小时约可以帮助消耗大约500卡的能量,非常适合产后还没有完全恢复的产妇,这是最简单,最有效的锻炼方式。但同时要注意散步也需要循序渐进,有计划。刚开始散步时可以散步5到10分钟左右,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

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有氧运动

有氧运动可以让全身肌肉得到锻炼,像慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,刚生产完不适合过于剧烈的运动,大家可以按需选择。有氧运动进行的时间至少要持续12~15分钟以上,才能达到最佳的效果,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

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高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是现今比较流行的创新练习方法。

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普拉提

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

产后瘦身运动 产后怎么瘦身最有效果

产后妈妈要恢复身材可以做的运动类型很多,但不管是尝试哪一种都应注意循序渐进。如能坚持在分娩后进行几个月必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得更加紧实,身材更健美哦。

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