小肚腩如何减,推荐几个减小肚腩的方法

小肚腩是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。今天教大家几减小肚腩的方法,一起来看看吧!

转呼啦圈

转呼啦圈是减掉小肚腩非常有效的一种方法,我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈,最好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。

每天转半个小时左右的时间,坚持一段时间后,我们的小肚腩会慢慢变小。但对于女性朋友最好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩,因为在转动呼啦圈的过程中,如果运动过猛,有可能会影响子宫,卵巢等器官的发育。

小肚腩如何减,推荐几个减小肚腩的方法

做仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉小肚腩也是很有效的运动。在做仰卧起坐的过程中,会燃烧腹部的脂肪,从而减掉腹部的赘肉,坚持做一段时间的仰卧起坐,还对减小腰围也有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐,对减掉小肚腩有一定的效果,但是在做仰卧起坐的过程中,要放慢做仰卧起坐的节奏。

小肚腩如何减,推荐几个减小肚腩的方法

多吃含粗纤维蔬菜和水果

要减掉小肚腩,在日常的饮食中,还要多食用富含粗纤维的蔬菜和水果,因为食物中的粗纤维不容易被吸收,在进入肠道后,会吸收肠道中的水分,使肠道内容物的体积增多,从而刺激肠壁,导致肠蠕动增强,在饮食中多食用含有粗纤维的食物,还有助于体内的胆固醇等物质的排泄,对减掉小肚腩很有好处。

小肚腩如何减,推荐几个减小肚腩的方法

最后要说的一点是,在日常生活中还要尽量减少酒精的摄入,因为酒精在进入人体后,会提供很高的热量。特别是在晚上饮酒后,由于运动少,体内的激素合成多,这些热量不容易被人体利用,会转变成脂肪贮存在人体内,所以为了减掉小肚腩,尽量少饮酒。

       

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