大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

大腿粗壮这个问题一直困扰着很多人,其实有很多瘦腿的方法,但是不少人都出于各种原因没有坚持下来。不管用什么方式减肥,不能坚持下去自然是达不到效果的。

下面给大家介绍一组简单有效的瘦腿运动,没有条件限制,随时随地都可以进行锻炼。这些动作没有难度,只要能够坚持下来,一段时间后就能看到很好的效果。这套动作不仅可以帮助我们有效减掉腿的部赘肉,还可以锻炼我们的臀部、背部、腰腹,让我们的身体线条变得更加好看。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

第一个动作:深蹲转体

深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习,对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用,经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以15到20次为一组,要想达到最佳效果,每次尽量做4组,中间可以适当休息。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

第二个动作:弓箭步交换

弓箭步交换这个动作比较困难,不好掌握,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。这个动作对于减掉大腿和臀部的赘肉有非常高效的作用,还能增强身体的核心能力。两腿屈膝下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行,后侧膝盖不要着地,做这个动作时不能太快。以15至20次为一组,每次坚持四组。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

第三个动作:臀桥

臀桥除了可以很好的锻炼到臀部外,还可以锻炼到大腿后侧,有助于减掉臀、腿上多余的赘肉,改善臀部下塌的状态。90度屈膝,脚后跟支撑在地面,脚尖离开地面,调整节奏,缓慢运动。以15到20次为一组,每次做四组。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

第四个动作:跪姿对侧伸展

这个动作简单易学,在基本臀腿动作的基础上增加了手臂运动,有利于初学者寻找臀部发力的感觉,去掉臀腿赘肉,让臀部变得更翘,腿部变得更细,美化背部。做这个动作时速度要慢,仔细感受臀部收缩的感觉,要注意腰背挺直,不要塌腰。以15至20次为一组,每次做4组。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

第五个动作:俯卧上身微抬

首先吸气准备,腹部收紧呼气,由背部发力带动手臂向上抬起,然后吸气慢慢还原,缓慢动作,感受肌肉的拉伸,锻炼腰腹、腿部,美化背部,改善体态。一组15至20次,每次做四组。

好身材都是坚持出来的,五个动作不算多,而且都是很简单的,每天抽出一段时间来练习这五个动作,一段时间后就可以看到明显的变化。

大腿粗怎么减,五个动作让你一个月后可以自信秀美腿

       

文章版权归属一飞美甲,发布者:一飞美甲小艾,转转请注明出处:https://www.yifeimeiye.com/24664

发表评论

登录后才能评论
加我微信