瘦人怎样才能长胖,健康长胖的方法

很多人通常都会认为只有身材肥胖才会让人烦恼,但其实身材过于瘦削同样也会让人感到烦恼。因为如果一个人的身材太瘦弱,会显得十分病态,并没有美感可言。

人人都喜欢苗条的身材,但前提是要在的合理范围下,过度的瘦并不是一件好事情。有些人的身材一直维持在过于瘦的状态下,想要增肥却始终不得其法。在讲增肥的方法之前,我们先来了解一下导致身材过瘦的原因。

瘦人怎样才能长胖,健康长胖的方法

一、先天因素

由于遗传因素等方面的影响,有些人天生代谢就高于常人,或者消化吸收功能低下,造成营养利用效率很低,所以才会导致身材过瘦。

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二、后天影响

人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活饮食等各方面习惯的影响。还有各种压力和焦虑等精神因素会导致肾上腺素的分泌过度,造成脂肪被迅速分解,人也会在短时间内消瘦下去。

瘦人怎样才能长胖,健康长胖的方法

既然已经知道了原因,解决起来就简单多了。平时少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说很关键,一餐吃得太多对于消化功能不太好的人来说往往是不能有效吸收的,反而可能会造成肠胃负担。

而对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物,以及一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物,有助于皮下脂肪的储存。瘦的人要想变胖,关键是要增加肌肉的质量和体积。除了通过饮食上的调整外,还需要通过无氧锻炼让肌肉变得更加发达,让瘦的人能够变得比较强壮。坚持增肌的饮食习惯和锻炼,一段时间后,身材会变得健美,整个人看起来更健康。

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