手臂粗怎么减,几个效果极好的瘦手臂动作

手臂粗给很多女生带来了不少困扰,特别是到了夏天,手臂粗壮很难让人自信地穿上漂亮的无袖、吊带等服装。为了让手臂瘦下来,女生们在不停的寻找最有效的瘦手臂方法。

手臂粗一般分为三种类型,第一种是皮下脂肪厚实型,是由于缺乏上肢的运动,手臂上积聚了很多皮下脂肪;第二是肌肉型,主要由于上肢训练方式不对,肌肉迅速成长;第三是松弛型,主要是因为年龄的增长,手臂上的肉越来越松弛,其中也有缺乏运动的原因。

想要练出完美的手臂曲线。又不想把手臂练粗。进行瑜伽练习是一个非常不错的选择。瑜伽不仅能让我们把手臂瘦下来,还能塑造出更优美的手臂线条。瑜瑜伽有很多的姿势能够增强上背部和双肩的力量,并且不会改变肌肉的形态。下面,我们就来学习几个对于让手臂变瘦非常有效的瑜伽动作吧。

手臂粗怎么减,几个效果极好的瘦手臂动作

一、面对墙站立,双脚打开与髋同宽,双手与肩同宽推墙,与地面平行,不要有任何弓起前侧肋骨向内收紧,下腹部上提,拉长下背部,手臂上侧的外部围着臂骨向内收紧时,所有手指关节均匀用力按压,保持双肩外侧和身体两侧延长,同时双肩内侧和颈根部放松。

手臂粗怎么减,几个效果极好的瘦手臂动作

二、双脚和双手着地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽。膝盖最大限度绷直,背部不要塌下或弓起,双手稍微向肩部前方移动,脚趾向下卷曲,提臀,然后伸直双腿。

用力推双掌,将更多的力量带入下半身,提起骨盆。手指均匀向下用力。双臂保持挺直,上臂外侧内旋,扩展上背部,胸腔前部内收,双腿向后用力推。向远离脚趾的方向拉伸脚跟,脚跟向地面方向拉。

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三、四肢着地,双臂伸直,双肩垂直于手腕上方,掌心平放于地面。向下回勾脚趾,双脚后退直到双腿伸直,双脚打开与髋同宽。保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上,核心区域和股四头肌收紧。向内稳固上臂外侧,放松颈根部,伸展胸部,将重心均匀分布在所有指关节上。眼睛看向前方。

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四、眼睛直视前方,双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。肘部向内,垂直于手腕上方,肩部下沉到与肘部在一条直线上。

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五、眼睛直视前方,肩部往上提。上背部打开,不要耸肩,肩胛骨向后背下拉。左掌放于瑜伽垫的中心位置,向左侧翻转身体,左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。左掌用力按压地面,肩部远离耳垂,右肩位于左肩正上方。收紧腹斜肌,上提臀部,臀部上下对齐。向上伸直右臂,眼睛看向侧边或上方。另一侧重复进行

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