健康减肥怎么减,健康减肥小秘诀

盲目的节食和运动并不能取得很好的减脂效果。要想以一种比较健康的方式来达到良好的减肥效果,在减肥计划实行前,要了解清楚减肥的原理,然后再结合自身条件进行减肥。

减肥就是要人体消耗的热量大于总摄入的热量,加上摄取的热量满足基础代谢后,再通过制造热量差来消耗脂肪。每个人的新陈代谢速率不同,脂肪的消耗速率也就不同。要想达到更好的减肥效果,就要提高新陈代谢的速率,只要长时间坚持每天减少摄入300卡的热量,就可以改善人体新代谢速率,从而达到更好的减肥效果。

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科学研究表明,成年女性要满足身体基本代谢的需要,平均每天应该摄入1800到1900卡的热量,而成年男性每天应该摄入1980到2340卡的热量。但实际上,理想的卡路里摄入量会因年龄、性别、身高、体重和身体活动水平的差异而随着发生改变,每天减少300卡的热量摄入对健康和减肥而言都是非常有益的。

想要通过减少热量摄入来减肥,节食并不是最好的方法,其实只要保持良好的饮食习惯,就可以达到很好的效果。下面就让我们一起来看看如何减少摄入热量来健康减肥吧!

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一、少油烹饪食物

饮食对于减肥而言非常关键。同样的食材,只要采用低脂的烹饪方法,就可以降低人体吸收的热量。做菜的时候尽量采用蒸、煮、炖的少油烹饪方式,少用炒、烤、炸,能减少脂肪的摄入。

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二、拒绝高热量食物

减少食用高脂、高糖的食物,日常饮食可以选择低热量的鸡胸肉,或者三文鱼藜麦沙拉,在保持低热量摄取的同时,还能满足自己的味蕾需要。

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三、少吃加工食品

尽量避免食用加工食品,例如薯片、罐头、方便面等,这些加工食品一般都加入了大量的盐、糖、添加剂进行调味,热量非常之高。

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四、保持三餐规律

不规律的三餐,会导致荷尔蒙紊乱,脂肪囤积,降低新陈代谢效率。每天定时食用三餐,饭点保持规律,可以维持高效率的新陈代谢,对于减肥有极大的帮助。

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