瘦腰两侧的赘肉,四个瘦腰运动轻松减赘肉

腰部赘肉多,会给人一种水桶腰的感觉,那今天就来了解一下瘦腰运动吧。

纤细的腰肢是每个女生都羡慕的,那今天就来了解一下瘦腰两侧的赘肉的方法吧。

瘦腰两侧的赘肉,四个瘦腰运动轻松减赘肉

瘦腰运动一:

坐在地板上,伸直右腿,左腿向后蜷,脚跟放在大腿根部,身体面向前。伸出右手,放在右腿上,左手向身体右侧弯曲,确保身体在同一侧,让腰部有充分伸展的感觉,保持10秒,然后再次复位。

瘦腰运动2:

双脚分开齐肩,肘部弯曲,肩高置于脑后,膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度,上身微微前倾,身体保持平衡。吸气,左脚伸直,右脚向上弯曲,上身向右扭转,右膝碰到左肘,保持呼吸5次,然后在另一侧重复前面的动作,左右为一组,动作为10组。

瘦腰两侧的赘肉,四个瘦腰运动轻松减赘肉

瘦腰运动三:

在垫子上90度坐直,上身保持伸展状态。腰部有意识的收紧和抬高,手臂肩并肩。

吸气,上身保持伸展状态,从腰部侧向扭动(注意不要从手臂、臀部、臀部扭动),保持稳稳地坐在腰部以下的垫子上;呼气,手臂从腿的顶端伸展到脚趾。注意肋骨和腹部的抬起和收缩。张开双臂。

瘦腰运动四:

站起来,慢慢把双手伸直,然后叠在一起。上臂贴近耳朵,背部挺直。上身慢慢向左转,直到左脚跟和右脚跟平行,手臂保持直立。不要弯腰收紧腹部,保持这个姿势3-5秒。然后看你头的右边。转身时收紧腰肌,保持呼吸,保持身体平衡,尽可能拉伸腰肌,每侧30次。

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