床上懒人减肥法,床上减肥动作有哪些

如果能躺在减肥,谁会不喜欢呢?今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。

对于又懒又想减肥的人来说,能躺在床上减肥是一件很好的事情,那今天就来看看床上懒人减肥法吧。

床上懒人减肥法,床上减肥动作有哪些

1、锻炼腹部

身体朝上,伸展背部,拉直腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧绷,双腿在空中停留一段时间,然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气,放低腿时要呼气。重复此操作15次。

2、锻炼臀肌

身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起,在空中停留1到2秒钟,然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感,则此动作有效。

床上懒人减肥法,床上减肥动作有哪些

3、加强腿部肌肉

躺在你的身边,伸直腿,抬起一只大腿,然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊,避免与小腿接触。重复此操作15次,然后在一侧重复。

5、增强手臂力量

将几张厚垫子叠放在床上,将身体笔直伸展,将手放在垫子上,然后进行俯卧撑。重复此操作15次。

床上懒人减肥法,床上减肥动作有哪些

6、背部支撑

坐在床的边缘,用双手支撑床,保持双腿伸直,然后用力向上推动,使臀部离开地面,并且膝盖不要弯曲十次。

7、侧面困膝

头朝下睡觉,侧卧。弯曲上膝关节,手放在同一侧并保持脚踝;使脚跟更靠近臀部肌肉,维持10至30秒。切换到一侧睡觉,另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时,深呼吸;然后在维护期间均匀吸气。

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