小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法

小腿肌肉很影响身材,而且也很多女生不敢穿露小腿的衣服,那想要瘦小腿肌肉,该怎么做呢?今天我们来了解一下吧。

减肥是现在很多人都会做的事情,那怎么减肥才能瘦小腿肌肉呢?怎么减肥才健康又有效呢?今天我们来了解一下小腿肌肉如何瘦吧。

小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。

饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法

运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。

注意走路姿势,不要踮脚不要压脚后跟。

要尽量避免会使小腿粗壮的运动,不要跑步,不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习,会让腿部的肌肉突起来。

高跟鞋是使小腿变粗的主要原因之一,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。

小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法

按摩廋腿

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

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