什么食物热量低有利于减肥,减肥饮食的小技巧

减肥中饮食是很重要的环节,吃对食物会提高减肥效率,那今天我们来了解一下什么食物热量低有利于减肥吧。

减肥的时候,吃些什么食物热量低,又能饱肚子呢?来了解一下什么食物热量低有利于减肥吧。

什么食物热量低有利于减肥,减肥饮食的小技巧

一、什么食物热量低有利于减肥

1、紫薯

紫薯是一种不错的减肥主食,记住是紫薯不是红薯,因为紫薯的含糖量和热量更低,且因含有花青素,营养价值比红薯更高。

2、玉米

蒸玉米做起来很方便,玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素,能够润肠通便。要注意区分玉米的种类,老玉米减肥效果最好,甜玉米次之,减肥最好不要吃糯玉米。

3、燕麦

一定要是纯燕麦片,而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维,能够在肠道内迅速吸水膨胀,提供持久的饱腹感。

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4、魔芋

魔芋是高纤维食物,但它是不能直接食用的,我们吃的通常是魔芋制品,如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等,可用来煮汤或凉拌,热量低且非常美味。

5、藜麦

藜麦是一种全营养食物,其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白,氨基酸全面且易于吸收,藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低,所以它的饱腹感也是比较持久的。

6、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

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二、减肥饮食的小技巧

1、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有增加胃内容物、延缓排空速度,增加饱腹感,降低消化率的作用,所以了增加富含膳食纤维的食物。

2、饭前可增加液体类

液体类。比如汤水、牛奶、豆浆等,在吃正餐之前喝一些液体类,很容易有饱腹感,正餐的量就会减少,有助于减肥。俗话说:“吃饭先喝汤,越吃越瘦,吃饭后喝汤,越吃越胖”不是没有道理的。选择液体类可不能喝甜饮料和碳酸饮料之类的。

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