您当前位置： 首页 美妆护肤 健身食谱百科软件下载-健身食谱百科app2.1.0官方苹果版
类型： 美妆护肤 版本： V5.4
大小： 1,774.3 时间： 2025-12-10
俗话说，三分吃，七分练，健身中吃也非常重要！
减脂和增肌需要区别对待，饮食也有不同噢~吃得健康科学，让健身更有成效！
零基础入门，为您提供优质而健康的健身食谱
图文讲解，详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物！
健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件，可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康，下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱，有兴趣就下载吧
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
-全面支持iOS10、iPhone7系列手机环世界a16近防系统mod整合版-环世界a16近防系统mod0.16.4 免费版
-增加食谱内容
-修复bug
卧虎藏龙苹果bt版下载-卧虎藏龙ios变态版1.1.19 bt服
1,602.5M
卧虎藏龙ios变态版是一款全新推出的武侠战斗角色扮演rpg手游。游戏为玩家展现了一个真实的武侠世界，游戏内两大阵营、两大势力、多个门派架构在数百万平方公里的游戏...
屏幕像素尺下载-像素尺软件(JRuler)2.2绿色汉化版
1,428.0M
JRuler是一款实用的桌面工具，帮助你测量屏幕上水平或者竖直任意两点间的尺寸，支持多种格式显示，有像素、英寸、厘米、皮卡。非常适合网页设计师JRuler历史版...
抖推联盟app下载-抖推联盟app1.1.3 安卓版
60.1M
抖推联盟APP是一款简单易用、提供多种变现方式、拥有丰富的用户数据和强大的推广效果分析功能的任务平台。需要用户持续投入时间和精力，才能获得收益。抖推联盟怎么使用...
我可能是做了假大神表情包无水印下载-我可能是做了假大神表情包完整超清版
1,360.0M
我可能是做了假大神表情包是一款非常魔性，非常好玩的表情包。最近我可能表情包在网上很火，小编也给大家带来了一套贴吧专用的我可能是做了假大神表情包，各位喜欢玩贴吧的...
反键盘记录器-KeyScrambler Personal3.9.0.0最新版
540.4M
KeyScramblerPersonal是一款用于你的网络浏览器，防止你的用户名和密码被键盘记录器窃取的免费插件。KeyScramblerPersonal说明该...
死神vs火影冰霜整合版手游下载-死神vs火影冰霜整合版3.3中文版
1,696.4M
死神vs火影冰霜整合版是一款动作格斗类游戏，在这里玩家将选择两大动漫中的人物进行对战，华丽的技能炫酷还原，自由的组合让其发挥更加强大的力量死神vs火影冰霜整合版...
大学生活总结ppt-应届大学生ppt爱好者的个人总结动态免费下载
820.6M
这里分享的是应届大学生ppt爱好者的个人总结，ppt共计25页，动态版，非常有创意，适合制作大学生活总结ppt等相关演示，喜欢的朋友点击下面的地址即可免费下载使...
理论与实务并重的书籍(网络管理)免费下载
1,395.2M
内容简介本书是一本理论与实务并重的书籍，它将原本复杂的TCP/IP网络管理，以15个章节来分别讨论。同时，为了使读者都能奠定扎实的基础，本书特别遵循OSI与TC...
桌面宠物app下载-桌面宠物app手机版1.0.0 安卓版
1,337.3M
桌面宠物app是一款可以让大家体验在手机桌面养宠物的乐趣的手机助手。这款桌宠软件可以为大家提供丰富的桌面萌宠，大家可以选择自己喜欢的宠物，不同样子的宠物任你挑选...
百词斩手机版下载-百词斩app7.8.9 安卓免费版
830.0M
百词斩手机版是一款专为广大英语考试er们准备的，有效又有爱的“英语单词大杀器”。全新的单词学习方式，海量的考试词汇，让你轻松学单词。百词斩手机版特点1.1500...
鸟雄手游1.0安卓版
825.2M
想要行走江湖吗？鸟雄手游带你感受不一样的江湖世界，经典MUD玩法，丰富的故事情节，还有新颖的pk对决，如果你也想要感受江湖，一起来这里快意恩仇吧。鸟雄手游游戏介...
未上锁的房间1免费版-未上锁的房间1汉化直装版1.3.0最新版
1,148.4M
未上锁的房间1是一款探秘游戏，精巧设计奇妙连连奇特钥匙、荧光手印、大小齿轮、透视面板，处处细节暗藏隐秘线索，精巧机关带你走进神奇的机械世界！悬疑剧情环环相扣昏暗...
郑州租贸下载-郑州租贸app1.6.2 安卓手机版
75.7M
郑州租贸app是郑州为市民打造的一款房屋租贸软件，软件为租房者提供各种类型的房屋出租信息，用户可以在这里筛选相对应的房源信息进行租房，非常的方便又优惠！软件介绍...
2017愚人节图片-2017愚人节整人套路表情包图片免费下载
654.2M
愚人节到了，大家都在套路与被套路中，各种整人套路，让人防不胜防啊！小编带来了2017愚人节整人套路表情包图片，喜欢的朋友可以来下载，拿去斗图！2017愚人节表情...
宏达种子销售管理系统官方免费下载4.3.13.9487 官方版
663.7M
宏达种子销售管理系统是一款针对各类种子经销管理的软件,能够实现对各类种子的管理,也可以方便快捷的查询种子信息。有需要的朋友就来东坡下载吧。软件介绍种子销售管理系...
小鸡大作战无限金币版下载-小鸡大作战内置菜单版(ChickenGun)1.9.7 最新版
2025/11/30 01:19
狙神荣耀qq微信登录版下载-狙神荣耀腾讯版3.0.06 应用宝版
2025/11/26 19:03
自动点点器下载2025版-自动点点24.12.30 官方最新版
2025/12/13 19:37
果盘BT手游永恒纪续1.1.1 果盘客户端
2025/12/05 17:48
Live Caption翻译安卓下载-LiveCaption手机版1.2.0 最新版
2025/12/07 01:50
星空商城app下载-星空商城客户端1.0.0安卓手机版
2025/11/25 16:54
缩略图生成工具-Moo0缩略图生成器1.23 中文免费版
2025/12/04 07:03
UNKILLED1.4.0安卓汉化板
2025/12/12 22:45
庆余年正版手游官方下载-庆余年手游1.0.15.636063 最新版
2025/12/14 08:31
钱超多app1.0.7 安卓手机版
2025/11/26 16:58
恋爱测量仪ios下载-恋爱测量仪苹果版1.0 ios手机版
2025/11/27 08:46
荒野乱斗小米版下载最新版-荒野乱斗小米账号版52.8.3 渠道服
2025/12/03 06:26
浮光幻想手游官方下载-浮光幻想游戏2.7 官方版
2025/11/27 16:56
爱尖子app下载-爱尖子手机版1.0.0 最新安卓版
2025/11/25 18:19
BinDiff 免费下载-二进制文件比较工具(Zynamics BinDiff)4.2 最新破解版
2025/11/28 00:11
BinDiff 免费下载-二进制文件比较工具(Zynamics BinDiff)4.2 最新破解版
2025/11/28 00:11更新
ZynamicsBinDiff是一款ida常用插件，其主要功能就是进行二进制文件比较，用于协助漏洞的研究人员和工程师迅速找到反汇编代码的差异和相似之处。软件在国...
支持 ( 156 ) 盖楼(回复)
支持 ( 181 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 50 ) 盖楼(回复)
支持 ( 16 ) 盖楼(回复)
支持 ( 173 ) 盖楼(回复)
支持 ( 196 ) 盖楼(回复)
支持 ( 193 ) 盖楼(回复)
支持 ( 15 ) 盖楼(回复)
支持 ( 112 ) 盖楼(回复)
支持 ( 143 ) 盖楼(回复)
支持 ( 46 ) 盖楼(回复)
支持 ( 97 ) 盖楼(回复)
支持 ( 34 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 152 ) 盖楼(回复)
支持 ( 11 ) 盖楼(回复)
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
支持 ( 189 ) 盖楼(回复)